Khi bắt đầu bước vài tuổi 30 thì cơ thể chị em bắt đầu bị lão hoá dần. Từ sức khoẻ xương khớp, làn da cho đến trí nhớ đều có phần giảm sút. Tuy nhiên các chị hoàn toàn có thể ức chế và làm chậm quá trình này đi bằng cách bổ sung các loại thực phẩm có lợi nhất cho độ tuổi của mình. Dưới đây là 5 loại thực phẩm mà chị em không nên bỏ qua khi bước vào tuổi băm.
1. Cá mòi – giàu axit béo omega 3 giúp ngăn ngừa chứng mất trí nhớ
Cá là nguồn cung cấp axit béo Omega-3 dồi dào nhất cho cơ thể.Trong đó cá mòi không chỉ giàu chất này mà nó cũng không khiến bạn bị tăng cân như một số loại axit béo có trong các loại cá khác. Omega-3 sẽ giúp bạn ngăn ngừa chứng mất trí nhớ và hạn chế các suy nghĩ tiêu cực dẫn đến chứng trầm cảm ở nhiều chị em. Ngoài ra, cá mòi còn cung cấp nhiều canxi và vitamin D giúp phòng ngừa loãng xương khá hiệu quả.
2. Quả óc chó - giúp ngăn ngừa bệnh tim
Hạt óc cho là món ăn vặt béo ngậy được nhiều người ưa thích, đây là một nguồn cung cấp Omega 3 tuyệt vời. Nếu như bạn không thích vị tanh của cá thì hãy thay thế nó bằng quả óc chó. Không chỉ giúp phòng ngừa các bệnh tim mạch, loại quả này còn cung cấp chất chống oxy hoá dồi dào giúp chị em phụ nữ kéo dài tuổi thanh xuân của mình.
3. Quả việt quất - có thể giúp ngăn ngừa bệnh Alzheimer
Không giống như quả dâu tây màu đỏ tươi hay quả việt quất có màu tối, quả việt quất có màu tím chính là ngụ ý khả năng chống oxy hóa đặc biệt của nó.
Giống như rau bina, quả việt quất giúp tăng cường tế bào thần kinh não hoạt động, do đó giúp tăng cường khả năng tập trung. Trong thực tế, quả việt quất có thể giúp mọi người tránh tổn thương não có thể gây ra chứng mất trí nhớ do tuổi già.
4. Bông cải xanh - chống lão hóa
Phụ nữ bước sang tuổi 30 đã bắt đầu phải đối phó với nguy cơ lão hóa. Đối với phụ nữ, để giữ gìn sức khỏe thì nên duy trì thói quen ăn 7 – 10 loại trái cây và rau mỗi ngày. Trong số đó, bông cải xanh hay súp lơ xanh là một phần không thể thiếu, thậm chí có thể nói là sự lựa chọn đầu tiên của các món ăn hàng ngày.
Bông cải xanh có chứa rất nhiều chất chống oxy hóa, vitamin A và vitamin C, đồng thời là một nguồn cung cấp canxi từ rau tốt nhất.
Quan trọng hơn, nó chứa isothiocyanate vốn được chứng minh là thành phần chống ung thư tốt nhất. Một nghiên cứu trên 1.550 phụ nữ được công bố trên “Tạp chí dinh dưỡng lâm sàng” gần đây cho thấy những phụ nữ ăn súp lơ xanh trung bình 11 lần mỗi tháng có nguy cơ ung thư vú thấp hơn những người khác.
5. Bánh mì lúa mạch đen - giúp ngăn ngừa bệnh tiểu đường, làm giảm nguy cơ ung thư vú
Lúa mạch đen giúp ngăn ngừa bệnh tiểu đường loại II. Hầu như tất cả các loại ngũ cốc rất tốt cho việc thúc đẩy tiêu hóa, nhưng lúa mạch đen đã chứng minh một lợi thế duy nhất bởi vì nó giúp ngăn ngừa sự đề kháng insulin và có thể dẫn đến các loại bệnh tiểu đường tuyp II. Hơn nữa, vì lúa mạch đen giàu phytoestrogens lignan nên nó có thể giúp giảm nguy cơ ung thư vú.
Bên cạnh đó, các loại thực phẩm khác như trà xanh, sữa chua, hạt lanh, rau bina cũng không thể thiếu trong danh sách “bạn đồng hành” của phụ nữ 30.
Các chuyên gia khuyến cáo không nên nấu chín rau bina mà nên ăn sống hoặc tái, bởi vì rau bina khi nấu chín sẽ bị thất thoát lượng vitamin C và chất chống oxy hóa gluten.
Dinh dưỡng
No comments: