Diễn đàn làm đẹp và sức khỏe

Wednesday, September 10, 2014

Các loại thực phẩm giúp tăng cân nhanh chóng

0 comments
Thiếu cân không chỉ gây ảnh hưởng tới sức khỏe mà sự hạn chế về vóc dáng còn khiến cho nhiều người mất tự tin, thận chí tự ti và không muốn gặp gỡ ai. Nhất là đối với các bạn trẻ sẽ bị ảnh hưởng nhiều tới cuộc sống và công việc. Do đó, các bạn có thể tham khảo và bổ sung các loại thực phẩm giúp tăng cân nhanh chóng dưới đây.

Các loại thực phẩm giúp tăng cân nhanh chóng

Nho khô:

 Nho khô là một món ăn khoái khẩu của nhiều người. Nhưng ít ai biết được loại thực phẩm này có tác dụng thay đổi một người có thân hình gầy còm trở thành một người to béo.

Các loại thực phẩm giúp tăng cân nhanh chóng

Được chế biến từ nho tươi, là những quả nho được sấy khô để làm mứt ăn vặt thường ngày hoặc trong ngày Tết, nho khô cũng có thể cất trữ lâu dài để cho bạn sử dụng. Trong nho khô có chứa rất nhiều các thành phần dinh dưỡng như chất xơ, vitamin A, C, canxi, magiê và kali giúp cho những bạn muốn tăng cân có thể tăng cân hiệu quả.

Bên cạnh đó, nho khô có tỷ lệ nước thấp có thể giúp cho bạn ăn được nhiều hơn, ngoài ra nho khô còn kích thích vị giác giúp bạn ăn ngon và nhiều hơn trong các bữa ăn.

Không chỉ giúp tăng cân, nho khô còn có tác dụng trị táo bón, rất tốt cho tim mạch và huyết áp.

Cá hồi:

Thịt cá hồi giàu axit béo-omega 3, loại axit béo mà cơ thể e không có khả năng tự tổng hợp được. Trong cá hồi Đại Tây Dương có 415 calorie, 46g protein, 23g chất béo, đây là loại cá hồi bổ dưỡng nhất. Các chuyên gia dinh dưỡng còn chứng minh rằng, người hấp thu nhiều axít béo omega-3 sẽ phát triển sức mạnh cơ bắp hơn tốt hơn những người hấp thu ít.

Các loại thực phẩm giúp tăng cân nhanh chóng

Axit béo-omega3 không những giúp tăng cường cường độ nhạy insulin, mà còn thúc đẩy quá trình tổng hợp protein trong cơ bắp. Ngoài ra, omega-3 trong cá hồi còn có tác dụng giúp cơ bắp nhanh chóng phục hồi khi tổn thương cũng, ngăn chặn nguy cơ tổn thương cơ bắp.

Omega-3 còn là dưỡng chất có lợi cho tiền liệt tuyến. Bạn có thể đưa cá hổi vào thực đơn tăng cân trong bữa trưa hoặc bữa tối của mình.

Trứng:

Trong 3 quả trứng sẽ chứa 260 calorie, 20g protein, 1,5g carbohydrate và 17g chất béo, những dưỡng chất cần thiết giúp bạn tăng cân. Ngoài ra, trứng còn là thực phẩm phù hợp với những vận động viên thể thao và bất kỳ chàng thanh niên nào đang luyện tập những bài thể hình, trứng làm tăng lượng testosterone trong cơ thể và có lợi cho màng tế bào cơ bắp.

Do đó, mỗi ngày bạn nên ăn 3 quả trứng sẽ có tác dụng giúp tăng cân hiệu quả. Bên cạnh đó, việc cung cấp thêm 641 mg cholesterol từ trứng còn giúp giảm lượng cholesterol xấu gây bệnh xơ vữa động mạch.

Thịt bò hữu cơ:

Các loại thực phẩm giúp tăng cân nhanh chóng

Thịt bò hữu cơ là loại thực phẩm rất giầu dưỡng chất bao gồm: Protein, chất béo hòa tan, và cholesterol có lợi, tất cả những chất này đều giúp tăng hàm lượng testosterone trong cơ thể. Bên cạnh đó, thịt bò hữu cơ còn giàu omega-3 và axít linoleic cao hơn nhiều so với thịt bò thông thường.

Mầm lúa mì:

Mầm lúa mì là một thực phẩm bổ dưỡng. Trong mầm lúa mì giàu sắt, kẽm, vitamin B, các loại axit amino, chất xơ, và carbohydrat. Trong nửa ly mầm lúa mì cung cấp 205 calorie, 15g protein, 28g carbohydrate và 5g chất béo.

Ăn mầm lúa mì trước khi tập thể thao mỗi sáng là biện pháp giúp cơ thể bổ sung năng lượng và tăng sức bền cơ bắp. Đồng thời, mầm lúa mì còn giúp hệ thần kinh trung ương hoạt động hiệu quả hơn. 

Bạn có thể ăn mầm lúa mì 30 phút trước khi tập luyện thể thao và ăn vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày.

Nước ép lựu:

Các loại thực phẩm giúp tăng cân nhanh chóng

Lựu là loạt trái cây dinh dưỡng, giàu chất chống oxy hóa. Lựu còn được xem là một vị thuốc quan trọng giúp chống lại bệnh tật và hỗ trợ sức khỏe trong y học phương Đông. Uống nước ép lựu sẽ giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng, tốt cho hệ cơ bắp, giúp cơ bắp phát triển. Nhờ đó, cân nặng của bạn cũng sẽ được cải thiện.

Dưa hấu:

Dưa hấu giàu nước và rất giàu axit amino, axit amin citrulline. Khi ăn dưa hấu vào cơ thể, axit amin citrulline sẽ chuyển hóa thành axít amin arginine, một trong những tố chất quan trọng đối với việc tăng trưởng cơ bắp. 

Ngoài ra, ăn dưa hấu cũng giúp tăng cường và điều hòa lượng máu đi vào cơ thể, đẩy nhanh quá trình phục hồi thể lực. Dưa hấu là loại trái cây thích hợp sau khi bạn tập luyện thể thao, thể hình.

Các loại thực phẩm kể trên rất quen thuộc và có thể bạn vẫn thường xuyên ăn. Tuy nhiên, chúng sẽ giúp nâng cao đáng kể số cân nặng nếu các bạn chú ý bổ sung với một lượng  hợp lý kết hợp với việc tập luyện thể dục thể thao đều đặn mỗi ngày.

No comments:

 

Diễn đàn làm đẹp và sức khỏe © 2014

Diễn đàn được xây dựng dựa trên nền tảng chia sẻ. Vui lòng ghi rõ nguồn link khi chia sẻ lại nội dung từ diễn đàn
Edited By IT Việt Mua Text-link vui lòng liên hệ: lamdepkhoe@gmail.com