Bí quyết tăng cân hiệu quả

Vấn đề cân nặng là vấn đề lan dải của nhiều người. Đặc biệt là phái đẹp, nhiều người không tự tin về cơ thể gầy của mình.chính vì thế, làm thế nào để tăng cân. Sau đây là một số bí quyết để bạn có thể tăng cân nhanh chóng nhất dành cho bạn

. - Nguyên nhân khiến bạn không thể tăng cân ?

 1. Bổ sung dinh dưỡng không cân đối.

 2. Công việc ít vận động hoặc lao động nặng, áp lực cao.

 3. Ăn uống thiếu vi chất.

 4. Ăn ít hoặc hấp thu kém.

 5. Mất ngủ, thiếu ngủ.

  Lấy lại cảm giác thèm ăn : Thật không dễ dàng để tăng cân nếu bạn không muốn ăn. Việc cần thiết nhất đó là tạo cho mình cảm giác thèm ăn.

- Tạo cho mình những thực đơn với các món ăn mà bạn thích nhất và hãy đa dạng hoá các bữa ăn để -không bị nhàm chán.

 - Trang trí bàn ăn thật đẹp, ngay cả khi chỉ có một mình bạn cũng nên giữ thói quen sắp xếp các món ăn đẹp mắt.

 - Nên ưu tiên các món ăn tự nấu hơn là các loại thức ăn nhanh và thực phẩm chế biến sẵn. Khi nấu bạn nên sử dụng môt chút gia vị để tạo thêm màu sắc cũng như hương vị cho món ăn. Mục đích là làm cho các món ăn hấp dẫn hơn. 

 - Đừng quên thêm muối vào thức ăn. Một hàm lượng muối vừa đủ sẽ giúp kích thích đầu lưỡi.

 - Nên ăn với nhiều người. Bạn sẽ cảm giác ăn ngon và nhiều hơn khi ăn cùng với bạn bè hay gia đình hơn là ngồi ăn một mình trước tivi.

 - Hãy dành nhiều thời gian cho bữa ăn. Khi bạn đang stress hay đang vội làm việc gì đó thì bữa ăn sẽ không có chất lượng. Tăng cường thực phẩm giàu năng lượng. 

 - Để tăng cân hiệu quả, bạn cần chú ý tới việc cân bằng năng lượng. Lượng calo hấp thụ vào cơ thể phải nhiều hơn lượng calo mà cơ thể tiêu tốn, đồng thời phải luôn luôn tuân thủ nguyên tắc cân bằng thực phẩm, đa dạng hoá bữa ăn và giảm dần những loại thực phẩm không tốt cho cơ thể. 

 - Nên ăn nhiều những thực phẩm giàu năng lượng như ngũ cốc, thực phẩm có chứa tinh bột hoặc thức ăn chế biến từ đậu, sữa, món tráng miệng có chứa đường, hoa quả khô, cá… Đặc biệt nên ưu tiên cho những thức ăn có chứa bơ, kem, thịt mỡ...

 - Giảm bớt các loại thức ăn có chứa ít calo như rau và hoa quả. Một ngày chỉ nên ăn 400 -500g hoa quả và rau.

 - Ăn nhiều bữa trong ngày. Để dạ dày của bạn không bị “quá tải” do các bữa ăn chính quá nhiều chất, bạn nên chia nhiều bữa với các thực phẩm như sữa chua, trái cây sấy khô hay bánh mì bơ trong các bữa phụ…

 Các môn thể thao dành cho người gầy

 Một số môn thể thao đòi hỏi sự dai sức như đi bộ, bơi, chèo thuyền, đạp xe… không nên tập vì sẽ làm bạn tiêu tốn nhiều năng lượng, đốt cháy lượng mỡ dự trữ của cơ thể. Thay vào đó, bạn hãy thử luyên tập một số môn thể thao đòi hỏi sự vận động cơ bắp như bóng bàn, cầu lông, tennis, bóng chuyền, khiêu vũ, judo… Nên luyện tập với cường độ mạnh nhưng thời gian luyện tập mỗi ngày nên rút ngắn. Tạo những thói quen tốt Hút thuốc lá làm bạn mất cảm giác thèm ăn . Chính vì vậy, muốn tăng cân bạn cần bỏ thuốc lá. Stress và mất ngủ cũng gây cảm giác chán ăn ở một số người. Để ăn ngon miệng, bạn nên làm việc và nghỉ ngơi một cách điều độ.

Ngủ đủ giấc: Ngủ đêm rất quan trọng, vì chỉ có ngủ đêm mới sâu giấc, nên cơ thể cần được ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm để phục hồi và đào thải các độc tố. Không nên thức khuya quá 11h đêm, điều đó rất bất lợi cho việc tăng cân. Khi ngủ cơ thể không những được nghỉ ngơi mà còn giảm việc tiêu hao năng lượng Ăn sáng và ăn thêm bữa phụ.

 Ăn đủ chất dinh dưỡng trong bữa sáng:  Ăn sáng đúng giờ giúp duy trì sức khỏe ổn định, tiền đề cho việc tăng cân. thêm nhiều bữa phụ giúp chất dinh dưỡng hấp thu tốt hơn, từ đó cân nặng sẽ được cải thiện đáng kể. Cố gắng ăn ít nhất 2 -3 bữa phụ vào giữa các bữa chính bằng các loại thực phẩm hoặc trái cây giàu dinh dưỡng: sữa chua, phô mai, pho mát, sinh tố, bơ, chuối, cam, ngũ cốc, bánh bông lan, các loại hạt vỏ cứng (quả óc chó, hạnh nhân, hạt điều), các loại quả sấy khô,… 

Tránh xa các chất kích thích Các chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá, cà phê,… khiến sức khỏe suy giảm khiến cân nặng cũng không thể tăng cân.

 Bổ sung nước đầy đủ mỗi ngày sẽ mang lại rất nhiều lợi ích: Nó không chỉ giúp bạn thanh lọc cơ thể, tốt cho hệ tiêu hóa để tăng cân nhanh chóng mà còn mang lại cho bạn nét tươi trẻ và làn da căng mịn.

 Mách bạn: Nếu cơ địa của bạn khó lên cân, hãy thử dùng thuốc tăng cân Best Weight Gain, Được chiết xuất hoàn toàn từ thiên nhiên, thuốc tăng cân Best Weight Gain là một lựa chọn hoàn hảo cho người gầy. Với những tác dụng hỗ trợ, Best Weight Gain có thể giúp bạn tăng cân trong một thời gian ngắn, đồng thời với nam giới thực phẩm này còn giúp bạn tăng cơ hiệu quả khi dùng. Thành phần trong thực phẩm hỗ trợ tăng cân Best Weight Gain còn được biết đến với tác dụng làm tăng cường hệ miễn dịch, đào thải chất độc, ngăn ngừa lão hóa. Đặc biệt ở nam giới, Best Weight Gain còn có tác dụng cải thiện khả năng tình dục, giúp tăng cường trí nhớ, nâng cao khả năng tập trung.