Giảm cân cho giới văn phòng

Ai ai cũng biết đặc thù của nhân viên văn phòng là ngồi nhiều 1 chỗ, ít vận động. Dẫn đến dư cân ở phần mông và đùi.

Tuy nhiên, vấn đề này có thể được khắc phục.

Hôm nay bài viết sẽ chia sẻ đến các bạn về 1 vài động tác mà các bạn cũng có thể thực hiện khi ngồi trên ghế.

Vặn mình

Tư thế người ngồi thẳng lưng trên ghế, hai tay đưa lên ra ngoài thẳng với vai. Người vặn sang bên trái, tay trái vươn ra phía sau, tay phải đưa xuống phía dưới phia trước. Thực hiện mỗi bên 8 nhịp cho mỗi buổi tập.

Vươn vai

Tư thể người ngồi trên ghế, hai chân thẳng ra phía trước. Hai tay đưa ra phía trước rồi cúi xuống sau đó vươn lên cao hết cỡ. Thực hiện bài tập này 8 nhịp cho mỗi buổi tập.

Vặn người nâng gối

Tư thế người ngồi trên ghế, hai tay đỡ phía sau gáy. Kết hợp song song hai lực hai chân nâng lên đồng thời vặn đầu sang bên trái cùng với toàn bộ thân người.

Chạy bộ trên ghế

Tư thế người vẫn ngồi trên ghế, nâng hai chân lên song song với mặt đất. Hai tay đưa lên phía trước phối hợp tay nọ chân kia tựa như đang chạy trên ghế. Thực hiên bài tập với số lần phù hợp với sức khỏe của bạn cho phép.